アラフィフの正しい昼食

数日前に作り置きした鶏ささ身のオイル煮を縦に二つに切って↓

チーズと野菜を足して軽く焼いたトーストでサンド。↓

ほんで野菜ジュース↓ 

私的にとても優秀（栄養・味・値段）な野菜ジュース。
似たようなお値段の中では絶対コレ。
そのまま飲むだけでなく、イタリアンな煮込み料理にコレを使うとけっこう味が決まる。

ひとつだけ気を付けるのが「ちゃんと振ってから」入れる事。沈殿してるから、振らずに入れると物足りない味。パックやから、注ぎ口をしっかりつまんで振る事。

たとえば、コレを使って☆鰯のトマトハーブ煮↓

鰯のトマトハーブ煮の作り方

と言うほどでもないけど・・・

①鰯の頭と内臓を取り、軽く流水で血を流してから小麦粉をまぶして、油を引いたフライパンで両面焼く。
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②その上から野菜ジュースを適量入れて、好きなハーブ類とブラックペッパーとガーリック（チューブでも何でも）を入れて５分ぐらい煮込み、途中で味をみて、塩気が足りなければ美味しい塩を適量入れる。

超簡単ですぐ出来る。

ついでに・・・。

鶏ささ身のオイル煮の作り方

①肉に砂糖と美味しい塩をまぶしてしばらく置く。砂糖を多めに。

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②フライパンに、①と月桂樹の葉を入れ、かぶる程度の油（オリーブオイルでもサラダ油でも）を入れて熱する。熱し過ぎに注意！
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③ささ身の全体が白く色が変わったら、火を止めてそのまま置く。予熱で火が通る。そのまま冷めるまで待つ。
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④油ごとタッパーに入れ、冷蔵庫で保存。１０日ぐらいは持つと思う。 

ハーブチキンなお味。なかなか減らない油を消費したい時にこれを作ってる。 
もちろん、この油は他の料理にも使う。

 鰯のトマトハーブ煮は、身を取ってソースごと茹でパスタにかけてもイイし。

どちらも、冷蔵庫でけっこう日持ちするから1人暮らしの方にもおすすめ。

おわり。